(1) Postur Tubuh
Postur berkuda yang benar adalah: tubuh bagian atas lebih rendah, kepala sedikit miring ke depan; lengan secara alami bengkok, yang memfasilitasi fleksi lengkungan pinggang, mengurangi pusat gravitasi tubuh, dan mencegah dampak yang disebabkan oleh benjolan sepeda dari ditularkan ke seluruh tubuh; tangan ringan Dengan cengkeraman yang kuat, pinggul duduk kokoh di kursi.
(Dua) mengayuh
Ada tiga jenis metode mengayuh untuk sepeda: gaya bebas, kaki ke bawah dan tumit ke bawah.
1. Metode pedaling gaya bebas: Saat ini, beberapa atlet elit sebagian besar mengadopsi metode pedaling gaya bebas. Metode mengayuh semacam ini berarti bahwa sudut sendi pergelangan kaki berubah sesuai dengan berbagai bagian kaki selama rotasi penuh. Pedaling gratis sesuai dengan prinsip mekanik. Arah gaya konsisten dengan tangen melingkar yang terbentuk ketika pedal diputar. Ini mengurangi rentang gerakan sendi lutut dan paha, yang bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi mengayuh, melewati zona kritis secara alami, dan mengurangi titik mati. . Otot paha juga bisa relatif rileks. Tetapi metode mengayuh ini lebih sulit untuk dikuasai.
2. Metode pedaling toe-down: Karakteristik mengayuh adalah bahwa jari kaki selalu ke bawah selama seluruh rotasi pedaling. Metode ini memiliki rentang gerakan sendi pergelangan kaki kecil, yang bermanfaat untuk meningkatkan frekuensi dan mudah dikuasai, tetapi otot kaki Selalu dalam keadaan ketegangan, tidak kondusif untuk secara alami melewati zona kritis.
3. Metode pedaling tumit ke bawah: Metode pedal tumit ke bawah adalah bahwa kaki sedikit ke atas dan tumit turun 8-15 derajat. Metode ini jarang digunakan dalam berkuda normal, tetapi hanya beberapa orang yang sedang dalam proses berkuda. Gunakan metode pedaling tumit-down hanya ketika Anda membuat penyesuaian yang berlebihan. Karakteristiknya adalah bahwa otot-otot mengubah keadaan pengerahan mereka dalam waktu singkat, mendapatkan istirahat singkat, dan mencapai tujuan memulihkan kelelahan otot.
